Cuidarse a sí mismo es una parte muy importante de poder cuidar a su hijo, sobre todo cuando este se comporta de manera desafiante. Cuando uno se siente descansado y tranquilo, puede responder de manera más apropiada. Pero cuando uno se siente estresado, agotado o frustrado, puede resultarle difícil responder a los comportamientos de su hijo de una manera provechosa. Tome medidas para practicar el autocuidado en su rutina diaria.
Reconozca sus propios sentimientos y nivel de estrés.
Hágase estas preguntas y reconozca cómo se siente su cuerpo:
- ¿Cómo sé cuando está subiendo mi nivel de estrés?
Entre los signos de estrés están dolor muscular, dolores de cabeza, llanto, sentirse frustrado, dormir más o menos de lo normal, comer más o menos de lo normal y hablar más alto o gritar. - ¿Qué está bajo mi control en este momento?
Concéntrese en sus reacciones, comportamientos, pensamientos, sentimientos y necesidades. - ¿Qué necesito ahora mismo para sentirme mejor?
Considere si tomar un sorbo de agua, respirar profundo, dar una caminata afuera, hacer una llamada telefónica o una visita a un amigo o familiar, u otra actividad podrían ayudarlo a estar más tranquilo.
Tómese un descanso cuando lo necesite.
Respire hondo, cuente hasta 20 o salga de la habitación por un momento si su hijo no corre peligro.
No espere ser perfecto.
Todo el mundo tiene un mal momento de vez en cuando y no hay nada malo en eso.
Pruebe con estas ideas para cuidarse y reducir el estrés.
- Duerma lo suficiente.
- Beba agua.
- Ponga el cuerpo en movimiento.
- Busque tiempo para tomar descansos durante el día.
- Escuche música.
- Hable con sus amigos y familiares.
- Escriba un diario.
- Prémiese por cada trabajo bien hecho.
- Practique la respiración profunda.
- Salga al aire libre.
- Preste atención a lo que vea, oiga, sienta, huela y saboree.
Estrategias para probar
Priorice el cuidado personal.
En lugar de "No tengo tiempo para cuidarme".
Pruebe con "Soy importante, y a veces necesito darles prioridad a mis necesidades. Hacer esto me ayuda a ser un mejor padre/madre".
Concéntrese en lo que está bajo su control.
En lugar de "¡Él no está cooperando! Sé que ahora le dará una rabieta y volveremos a llegar tarde".
Pruebe con "Sé que estoy muy molesto ahora. Siento que mi estrés va aumentando. ¿Qué necesito?".
Cuestione los pensamientos inútiles.
En lugar de "Debería saber cómo ponerle fin a esta rabieta. Soy un padre/madre horrible".
Pruebe con "Respirar profundo me ayudará. Estoy haciendo las cosas lo mejor que puedo. No hay mejor padre/madre para mi hijo que yo".
Busque apoyo para usted.
En lugar de "No tengo tiempo para hablar con mis amigos y familiares".
Pruebe con "Haré tiempo para conectarme con las personas que me quieren y me entienden".
Practique la gratitud.
En lugar de centrarse en lo que no va bien.
Pruebe reconociendo lo que va bien. Cada día, escriba una cosa por la que está agradecido.
¡Pruebe cosas nuevas!
Además de recurrir a las mismas ideas de autocuidado una y otra vez.
Pruebe con una nueva idea de autocuidado. Reconozca cómo lo hace sentir.
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Recursos
- Ayúdanos a mantener la calma: estrategias que lo ayudan a usted y a su hijo durante el comportamiento desafiante (en inglés)
- Reducción del estrés
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Resource Type: Publicación
National Centers: Centro Nacional de Salud, Salud del Comportamiento y Seguridad
Audience: Familias
Última actualización: April 5, 2022